Co zrobić aby

[...] 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Dołożyłam serie ale to dlatego, że ciężko mi zaczynać od 25kg, przy 18kg się idealnie rozgrzewam a w 25 wkładam wysiłek, udało mi się zrobić 12 powtórzeń po 32kg ale to już duży wysiłek, muszę pilnować oddechu żeby dać radę. 4. Wyciskanie sztangi 12/12/12/12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/ 8/8/8/8 [...]

To mógłbyś zrobić jeszcze więcej powtórzeń w tym unoszeniu bokiem tylko wiadomo ćwiczenie jest z gatunku mind muscle a nie siłowych, tutaj masz lecieć małym ciężarem z reguły ok 5kg na rękę wystarczy ale ma bark płonąć i będzie płonął jeśli będzie poprawnie technicznie wykonywany. Można by było jeszcze zrobić podciąganie wzdłuż tułowia ale [...]

[...] i organizm przeszedł w tryb oszczędnościowy wówczas redukcja już nie pójdzie do przodu bo zszedłem na prawdę nisko z kaloriami. Jak jesteś tak nisko to warto co jakiś czas zrobić luźniejszy okres tak aby organizm nieco odsapnął od redukcji. Ja bym dał 8 powt w serii i starał się progresować z ciężarem, a ewentualnie jak progres się skończy w [...]

Co zrobić aby daleko biegać bez zadyszki ? Ważę 80kg, ogólnie sylwetka około 12% BF, trenuję sporty walki i crossfit. Treningi interwałowe i różne takie wydolnościowe nie robią na mnie dużego wrażenia. Na sparingach tlenu mi nie brakuje, ale wystarczy, że przebiegnę ponad 500m i wypluwam płuca. Biegam od początku czerwca 2 razy w tygodniu po 10km [...]

Trenuje, od około stycznia. Sa juz duze efekty, bo z "chudzielca" juz cos sie wyrzezbilo. Poki co moja dieta polega na "jedz co chcesz". Dosc czesto chodze na silownie, ale rowniez cwicze w domu. Co moglbym zrobic, aby nabrać wiecej tej masy i zeby poszlo w miesnie? Moj wzrost to 178 cm i 62kg /SFD/2019/7/14/1388a9259b16448b8128a4cdf0af7902.jpg

[...] na swój sposób "FBW" (pomijając nogi ze względu na uraz). Zwykle robiłem od 8 do 12 powtórzeń w serii ilość serii zawsze zależała od tego ile jeszcze razy dawałem radę zrobić pełną serię składająca się właśnie z przynajmniej 8 powtórzeń. Mój trening wyglądał +/- tak: 3-6 serii wyciskania na ławce poziomej 4-6 serii ściągania linek z wyciągu [...]

Witam. Została mi jedna butla trena, po którym pociagne propa jeszcze przez tydzień i z początkiem września chce zrobić odblok. Wiadomo badania przed i w trakcie ale na to jest czas. Ma to być porządny odblok i wstępnie chcę się już zaopatrzyć w niezbędne suplementy i to co trzeba, aby ograniczyć spadki. Cabaser, 20000 hcg, 60 tabletek cloma i [...]

Czasem cos skrobne aby nie bylo. U mnie ze zdrowkiem coraz lepiej, praktycznie nie czuje juz nic po zabiegu. Dzis ide na zdjecie szwow. Waga ok 94.5-95kg. Nabicie pomalu schodzi, ale generalnie mam to poki co gdzies. Makro trzymam 150g Ww, 240-250g B i 40-50T. Micha czysciutka , pomalu przyzwyczaja sie organizm do mniejszych kal. Zauważyłem po 2x [...]

[...] ze wszystkimi drobnymi wadami, które towarzyszą procesom starzenia się. Nikt w końcu nie jest doskonały. Niby tak, ale dobrze wiemy, że nie zawsze tylko wiek jest czynnikiem. Co możemy zrobić, to unikać nadmiernej ekspozycji na słońce, używek i dbać o siebie przez całe życie. Nie dopuszczać do potężnej nadwagi, ćwiczyć i zdrowo się odżywiać!

[...] znam jego. Powiedziałbym więc, że to byłaby zupełnie inna walka z emocjami niż z kimś innym. Jestem zawodnikiem, zamierzam trenować tak ciężko, jak tylko mogę, aby wyjść i zrobić to, co robię najlepiej, a jest to dominacja w walce od początku do końca". Lawler nie byłby jednak pierwszym wyborem Usmana, bo jest między nimi koleżeńska relacja. [...]

Witam , wybieram się za rok na studia oficerskie i jednym z wymagań dla kobiet jest zwis na drążku o ugiętych rękach na czas .Moje pytanie brzmi co mogę zrobić aby zawisnąć chociaż na sekundę i stopniowo polepszać ten czas? :) Pozdrawiam :)

[...] Podczas gdy Jon Jones wydaje się chcieć, aby Thiago Santos wygrał kilka walk przed ich potencjalnym rewanżem, wydaje się wierzyć, że Brazylijczyk jest w stanie to zrobić. W rzeczywistości, Jones uważa, że Santos jest w stanie pokonać większość pozostałych zawodników dywizji półciężkiej UFC. „Tak, zobaczmy, zdecydowanie myślę, że pokona [...]

ok, to słów kilka o minionym tygodniu który spędziłem z Rodzinką w Mrzeżynie nad Bałtykiem. Wyjechałem w piątek o 1 w nocy, droga w sumie spoko, nie było mega ruchu. Jakas przerwa na sikanie, potem gazu trzeba była dosypać, nad ranem oprócz takich przerw jeszcze jedną musialem zrobic bo oko mi się zamykało ale i tak czas przejazdu to jakos 6,5-7h. [...]

[...] głownie sprint) ogromne znaczenie mają predyspozycje genetyczne, a trening mimo iż ciężki, nie wymaga tak przekrojowego przygotowania jak zapasy i, co ważniejsze, może pomóc zrobić karierę w NFL, MLB czy NBA. Gats, gdy ktoś mówi, że przygotowanie motoryczne i periodyzacja treningu w zależności od dyscypliny to mit mam przed oczami obraz polskich [...]

witaj, opcji jest kilka, mozna przejsc na suplementacje stala po cyklu w ilosci okolo 3g kreatyny dziennie, mozna odczekac okolo 4-5 tygodni i uderzyc ponownie z cyklem, mozna teraz juz rozpoczac suplementacje beta-alanina, ktora gdzies po okolo 3-4 tygodniach zaczyna sie rozkrecac co zgra ladnie z kolejnym cyklonem i mozna po prostu zrobic sobie [...]

[...] Docelowo od września wracam na Muay Thai .Chce się jeszcze przed tym okresem wzmocnić . Siłownia zostanie cały czas tylko potem bieganie zamienimy na Muay Thai. Chce teraz zrobić 7 tygodni przerwy od kreatyny aby od września znowu ruszyć z tematem .Czy taka przerwa będzie odpowiednia .Słyszałem oponie że wielu zawodników używa kreatyny cały [...]

[...] tutaj ankiety działu. Znajdziesz ją w wyżej wklejonym linku. Dietę z kolei należy wrzucić w czytelny sposób. W tym samym linku dokładnie opisane jest w jaki sposób należy to zrobić, według regulaminu działu, wklejając dietę jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl. Jedyne co można napisać, to że posiłki są jałowe i masz w nich [...]

[...] trafić każdego, ten facet jest niebezpieczny, jest eksplozywny, może skrzywdzić każdego. Jednak po prostu nie widzę tego, żeby zbliżył się na tyle blisko do Jona, aby to zrobić”. Tak czy inaczej, Smith, podobnie jak wiele innych osób uważa, że droga Thiago Santosa do zwycięstwa będzie polegała na wczesnym ubiciu mistrza. Lwie Serce wie jednak [...]

[...] zerknij w teman który Ci wklejam. Masz tam opisany sposób na poprawę mobilności stawu skokowego jak i również temat dotyczący buttwinka co zrobić aby skutecznie pozbyć się podwijania ogona. Co do samej kostki czasoso można podnieść mobilność poprzez ustawienie czegoś pod pięta. Ja dość często kładę krążki 2,5 kg [...]

[...] w małych ilosciach np małe ilości raz na tydzien ,lecz od miesiąca nie ruszyłem tego typu nic, zero słodkości i sama woda + mleko z białkiem na noc. Ostatnio postanowiłem zrobić mini cut obliczyłem ponownie zapotrzebowanie odjąłem 300 kcal aby był deficyt kaloryczny zmniejszyłem troszeczkę ciężary na siłowni zwiększyłem powtórzenia i [...]